Un corps sain pour un esprit sain n°2: 10 façons de se motiver.
La semaine dernière, je vous présentais en quatre étapes comment commencer à faire de l’exercice, un des points clés était la motivation!
Aujourd’hui je vous présente donc quelques manières rapides et efficaces d’alimenter cette motivation:
- Amusez-vous. Faire du sport ou toute exercice de fitness n’est pas une punition donc faites quelque chose qui vous plait, il y a assez de possibilités pour y trouver une qui vous amuse.
- Prenez des photos. Les photos peuvent être très motivantes pour apprécier l’évolution de votre physique. On a parfois tendance à minimiser le chemin parcouru.
- Partagez votre expérience. Créez vous un blog ou inscrivez vous à un forum pour partager avec d’autres personnes les efforts que vous faites. Le pouvoir du "Nous".
- Trouvez vous un partenaire. Dans le même esprit que le précédent conseil, si vous n’avez personne avec qui faire de l’ exercice pourquoi ne pas envisager de prendre un coach ou des cours collectifs…
- Lisez des magazines spécialisés. Il existe de nombreux magazines sur le fitness ou le sport, ils pourront vous donner de nouvelles idées d’exercices voir même de nouvelles raison pour poursuivre.
- Fixez vous un but. Sûrement le meilleur moyen de se motiver avoir un but précis et atteignable (perte de poids, prise de poids, marathon,…).
- Accordez vous des récompenses. J’en avait déjà parlé la semaine dernière mais je le répète se faire plaisir à la fin d’un exercice , avoir sa carotte en quelque sorte, est un moyen extrêmement efficace de se motiver.
- Projetez vous dans l’avenir. Nouveaux habits, mieux dans votre peau, plus beau, plus musclé, plus attirant, plus endurant,… Se projeter dans l’avenir en anticipant les bienfaits de l’ exercice que l’on est en train d’accomplir est fondamental pour se motiver dans les périodes de baisse de régime.
La motivation est une affaire personnelle toutefois les mécanismes qui la régissent sont communs à la plupart d’entre nous.
Un corps sain pour un esprit sain n°1: "4 étapes pour pour commencer à faire de l’ exercice régulièrement".
Toute personne de votre entourage qui pratique régulièrement une activité sportive vous le dira: le tout est de s’y mettre!
Si vous avez essayé sans succès c’est certainement dû à un manque de motivation / des résultats longs à se voir /ou de trop grosses difficultés.
Pour commencer simplement et surtout faire de l’exercice sur la durée voici 4étapes à suivre :
- Fixez vous un objectif simple,unique et bien identifié. (ex: faire 10abdos tout les matins avant le petit déjeuner). Il faut commencer doucement donc ne vous mettez pas une pression inutile du style je fais de l’exercice : pour perdre du poids et me muscler et me sentir bien et … . Une chose à la fois!
Prendre un objectif simple est indispensable sinon la démotivation est assurée. Prenez un exercice où vous verrez rapidement votre progression (capacité à faire de plus en plus de pompes/abdos par exemple). - Notez chaque jour ce que vous avez accomplit. Cela vous permettra d’apprecier pleinement vos progrès, faites le directement après avoir fait l’exercice voyez l’inscription de votre performance comme une récompense de votre effort !
- Dites le aux autres. “L’enfer c’est les autres”. Partager avec un ami, ou un parent votre objectif et dites lui chaque jour où vous en êtes, cela vous motivera et vous responsabilisera. Si vous n’avez personne faites le sur un forum ou un blog. La clé de cette étape est que les autres soient réellement attentif à votre évolution et viennent vous demander où vous en êtes si vous ne leur communiquez pas votre résultat du jour.
- Ne pas hésiter à augmenter la motivation. Pour certains les 3étapes ci-dessus suffiront pour d’autres ils leur faudra un surplus de motivation. Dans ce cas, augmenter la récompense en jeu, dites le à plus de monde, reviser votre objectif!
Cela devrait vous aider à faire vos premiers pas dans le monde du bien être et de l’exercice.
Si vous avez utilisé une méthode différente, dites la nous!
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A Propos
Les journées font toujours 24h,pourtant le nombre de vos tâches ne cesse d'accroitre. A une époque ou la productivité est devenue une religion, ce blog vous présente quelques trucs et astuces pour mieux gérer votre temps et accroitre votre productivité de manière agréable.
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